행복

Ha =P + 5E + 3H (영국 심리학자 로스웰)
Personality - 개인특성(인생관, 적응력 - 유전 50, 환경 50)
Existence - 생존기본요소(건강, 돈, 인간관계)
Higher Oerder - 상위욕구(자존심, 야망)

1. 취미, 운동과 휴식 -개인
1. 기존의 틀에서 벗어날 것 - 개인
1. 현재에 집중하고 과거나 미래에 집착하지 말 것 - 개인
2. 가족이나 친구, 자신에게 시간을 쏟을 것 - 인간관계
2. 끈끈한 대인관계를 맺을 것 - 인간관계
2. 새로운 사람들을 만날 것 - 인간관계
7. 달성 가능한 목표를 세우고 최선을 다 할 것 - 업무

나, 관계, 일
나 먼저, 그 다음 관계를 챙기고, 마지막을 일로 채우라


행복과 관련된 뇌 호르몬
- 도파민 : 학습과 보상과 관련
. 짜릿하게 기쁜상황, 생존에 유리한 상황이기에 배우기 위해 발생
. 예측할때도 나오는 맹점이 있다. 도박 중독과 관련
- 옥시토신 : 신뢰감, 연결감 (내 아이라 사랑스러워)
. 출산 후 산모에게 많이 분비됨.
- 세로토닌 : 편안함, 릴렉스 (좋다~ 배부르고 따숩고)
. 우울증 환자에게 투여
- 엔돌핀: 고통으로부터 보호 ( 매워 죽겠어! 근데 시원하네?)
. 장거리 달리기의 러너스하이

마약은 도파민과 세로토닌 발생을 극대화 한다.
발생량은 한계가 있기 때문에 마약 이후에 자극에 둔감해져서 행복을 느낄 수 없게 된다.

행복은 유전자(50%), 행동(40%), 환경(10%) 의 영향을 미친다.

사랑과 돈으로 얻은 행복은 오래가지 않는다.

'자기결정이론(Self Determination Theroy)'
행복을 위해 충족되어야할 세가지 욕구
- 자율성 : 자발적 선택과 자기주도성
- 유능감(자기효능감) : 자신의 성장과 능력에 대한 믿음
- 연결감 : 인정받고 있다는 느낌, 긴밀한 관계

타임지 행복 전문가 18명의 하루루틴 공통점
- 7시간 이상 수면
- 운동 / 산책(자연에서)
- 좋아하는 것(취미)
- 삶의 태도 : Be Active / Join a Club
  많이 돌아다녀라. 특히 새로운 곳