[독서록] 마지막 몰입-한계를 돌파하고 슈퍼히어로가 되자

- 저자 : 짐 퀵
- 원제 : Limitless : Upgrade Your Brain, Learn Anything Faster, and Unlock Your Exceptional Life
- 동기 : 짧은 책 소개 영상을 보고 구체적인 내용이 궁금해서 읽게 됨
- 읽은 시기 : 2023년 12월
- 한 줄 요약 : 한계를 넘어 슈퍼히어로가 되자.

가끔 부록의 10일 플랜만 다시 읽어보자.
 
 

1부. 왜 우리는 스스로 평범하다고 생각할까

Limitless, 자신의 한계를 넘어서려면 세 가지, 마인드셋, 동기, 방법 차원에서 살펴봐야 한다.

• 마인드셋(무엇) : 우리가 어떤 사람인지, 무엇을 할 수 있고 무엇이 가능한지에 대한 신념과 태도
• 동기(왜) :  행동을 취하는 목적, 특정방식으로 행동하는데 필요한 에너지
• 방법(어떻게) : 어떤 것을 달성하기 위한 구체적인 과정. 정돈되고 논리적이고 체계적인 지식

배트맨, 아이언맨처럼 한계를 넘어 슈퍼 영웅이 되는데 방해하는 빌런이 꼭 있다.
우리의 삶에도 마찬가지. 네 가지 빌런을 소개한다.

• 우리를 쉴 수 없게 만드는 정보의 홍수
• 몰입할 에너지를 뺏는 멀티태스킹
• 기억력을 갉아먹는 디지털 아웃소싱
• 비판적 사고와 추론을 기술에 맡기는 디지털 추론

빌런을 의식하고 디지털 도구들을 활용하는 방식을 통제해라.
 
keyword
신경가소성, 장신경계, 망각곡선과 초두/최신효과,
망상활성계(RAS), 지배적 질문

무엇이든 쉽고 빠르게 배우는 FASTER 기법
Forget : 학습할 내용 외의 것들은 잊어라
Act : 적극적으로 행동하라
Stats : 기쁘고 즐겁고 호기심의 상태를 선택하라
Teach : 배운 것을 가르치겠단 생각으로 하라
Enter : 자극적인 이름으로 일정을 세워라.
Review : 복습하라.

2부. 낡은 마인드를 완전히 리셋하라

마인드셋이 무엇보다 중요하다

마인드셋 : 우리가 누구인지, 세상이 어떻게 작동하는지, 우리가 무엇을 할 능력과 자격이 있는지,
무엇이 가능한지에 대해 우리가 만들어내고 깊이 간직하고 있는 믿음, 태도, 가정들

 
우리는 한 번 경험하고 느낀 뒤 자신의 잠재력에 대한 믿음을 고정한다.
자신을 한계를 정하는 LIE(Limited Idea Entertained, 마음속 제한적 신념)의 근원을 추적해 벗어나야 한다.
일단 그것에 이름을 붙이고 사실을 확인하고 새로운 신념으로 대체해라.
새로운 신념은 긍정적으로 해라. 인간은 부정적인 사건을 더 잘 기억하고 거기에 
주의를 집중해서 결국 할 수 있는 일의 범위를 좁힌다. 
 
예를 들어, '아는 것이 힘'이라는 오래된 LIE가 있다.
지식이 중요하긴 하지만 힘을 가지러면 '어떤 행동의 수행'이 필요하다. 
지식은 수용하고 활용하지 않는다면 쓸모가 없다.  배운 것을 이야기하지 말고 배운 대로 행동하라.
약속하지 말고 증명하라. 결과가 당신이 배운 것을 말해준다.
지식은 행동할 때 힘이다.
 
 

3부. 몰입해야 할 이유를 반드시 발견하라

동기 : 행동하게 하는 목적. 특정방식으로 행동하는 데 필요한 에너지 
동기 = 목적 x 에너지 x Small Simple Steps

 
목적은 우리가 행동하게 만든다.
자신이 누구인지 아는 사람, 어떤 욕구, 욕망이 있는지 아는 사람은 강하다
살면서 열정을 품었던 것을 생각해 보라. 그곳에 목적이 있다. 하지만 열정은 계속 변한다.
열정의 근본적인 의미를 찾아 자신을 표출할 새로운 방법을 찾아라.
'나는 이런 사람이다'라고 적고 가치의 우선순위를 세워라. 가치가 없는 일은 하지 않게 된다.
미래 나에게 다가올 생생한 감정이 느껴질 만큼 적어라.
'시험에서 A를 받고 시간이 많아지고, 사업을 시작하고, 외국어를 배워 세계를 여행할 것이다.'
 
끝까지 해내려면 에너지가 필요하다. 
충분한 수면, 건강한 음식, 움직임, ANT(Automatic Negative Thoughts, 자동적인 부정적 생각) 제거,
청소와 정리, 긍정적인 사람 만나기, 새로운 것 배우기 
선택이 아닌 필수다.
 
아주 작은 습관을 만들어라.
-3요소 : 작은 행동 목표, 자극(앵커, ~한 후에), 즉각 보상
예를 들면, 매일 아침 샤워한뒤 독서 5분을 하고 잘했다고 칭찬하기.

반드시 아침 루틴을 만들어라. - 주문외우기, 물 마시기, 간단한 웜업운동, 중요한 일 바로 하기
 
몰입을 위해
산만해질 요인을 없애고, 90분 이상 충분한 시간을 마련해라.
시작 전에 명확한 목표를 생각해 보고 긍정적인 상태로 시작하라.
 
몰입 방해 빌런 4

• 멀티태스킹
• 스트레스(외적인 문제들, 가족문제 등),
• 완벽주의 - 실패를 하지 않는데만 집중하고 불안을 겪을 수밖에 없다.
• 확신의 부족 - '뇌는 불확실성을 위협으로 인식하는데, 이는 기억을 방해하고 면역을 떨어트려...' 필요한 기술, 정보, 열정 중 하나라도 없다면 그 일은 제쳐둬라.

 

4부. 잠재력을 터트려 지금의 나를 넘어서라

 
집중, 학습, 기억, 속독, 사고. 다섯 영역별 방법이 안내되어 있다.
 
집중
집중력이 방해받으면 다시 복귀하는데  23분 15초 걸린다.
심호흡해라, 먼저 처리하기, 시간 비워서 처리

학습
스스로 시험 보는 것처럼 능동적으로 회상해라.
간헐적 반복해라(원리 : 망각곡선)
현 상태를 확인하고 바른 자세를 취해라
후각 활용, 바로크 음악을 들어라.
온전히 들어라(뇌의 처리속도가 빨라서 보통 집중하지 못한다.)
목적을 파악하고 나의 언어로 필기해라. 인상과 활용시점도 넣으면 좋다.

기억
M, O, M (Motivation, Observation, Method)
기억하고자 하는 동기가 무엇인가? 무엇을 관찰하는가? 기억은 대부분 주의력의 문제다.
방법들 - 연관 짓기, 적극적 상상, 시각화, 장소법

속독
분당 읽는 속도를 파악하고 늘이기 위해 육상선수처럼 연습해라.
손가락 짚기, 25분씩 나눠 읽기

사고
6가지 모자 문제해결법 : 정보수집, 긍정요소, 위험요소, 감정, 창의력, 관리모드를 나눠서 생각해 보기